Прогулки, тренировки и «правило тарелки»: как будённовцам прийти в форму после новогодних блюд
Когда праздники подходят к концу, многие сталкиваются с последствиями застолий. Лишние килограммы, чувство тяжести и усталость – это обычные последствия новогодних угощений. Как перестать переедать, улучшить самочувствие и вернуться в форму – в материале «Портала Будённовского округа».
Не жир, а отёк
Дипломированный нутрициолог из Будённовска Мила Валова говорит, что причиной привычки переедать могут быть стресс и усталость. Но во время праздников у людей появляется больше свободного времени, что непривычно для организма, и это время часто посвящается еде.
«Не стоит переживать из-за набранных килограммов во время праздников, ведь за такой короткий период невозможно набрать жир. Это отёк. Чтобы не посвящать всё свободное время еде на праздниках, рекомендую составить план, которому вы будете следовать на протяжении выходных. Займитесь тем, что давно откладывали. Важно, чтобы в ваши планы входила физическая активность»,
– рассказала специалист.
Новогодний стол невозможно представить без майонезных салатов, при этом майонез не так вреден, как многие думают. Нутрициолог советует есть такие салаты в умеренных количествах. По словам Милы Валовой, нужно прислушиваться к своему организму, который всегда подаёт сигналы о сытости.
«Если вы заметили, что после застолья вас беспокоит чувство тяжести в животе, следует воздержаться от приёма пищи в ближайшие три-четыре часа минимум. Старайтесь не употреблять спиртные и газированные напитки, лучше пить обычную воду комнатной температуры. Также поможет прогулка на свежем воздухе минут 20-30. После сильного переедания не следует ложиться в течении двух часов. А следующий приём пищи сделайте лёгким, отдав предпочтение низкокалорийным продуктам»,
– советует спикер.
«Разгрузочные дни бесполезны»
Некоторые люди прибегают к разгрузочным дням, чтобы сбросить большой вес за короткий срок. Результат от этого, как правило, недолгий. После возвращения к привычному питанию, потерянные килограммы возвращаются в двойном размере.
«Человек должен выстроить свой рацион на долгосрочный период жизни. Еда должна насыщать нас белками, жирами и углеводами в нужном количестве для хорошего самочувствия и внешнего вида. Разгрузочные дни со скудным набором пищевых веществ пользы не несут»,
– считает нутрициолог.
Мила Валова говорит, что избавиться от набранного веса за новогодние праздники можно быстро при помощи грамотного рациона и тренировок.
«Всегда рекомендую своё любимое «правило тарелки», где 35-40% это белок, 25% сложных углеводов , 20% клетчатки и 15% жиров. Возьмите за привычку каждый приём пищи дополнять клетчаткой. Проведите ревизию продуктовых запасов, ограничьте «пустые», но достаточно калорийные продукты, например, соки. Три яблока за раз съесть трудно, а выпить стакан сока из них – проще простого»,
– сказала Мила Валова.
Если всё же голод застал врасплох или приём пищи будет ещё не скоро, перекус будет вполне уместен. Среди вариантов нутрициолог предлагает порцию свежих фруктов или овощей, небольшую порцию орехов, протеиновый батончик или печенье без сахара.
Час тренировок и зарядка
Фитнес-тренер из Будённовска Арсен Сукасян говорит, что для поддержания хорошей физической формы важно установить подходящую норму калорий и следить за тем, чтобы она не выходила за пределы.
«Чтобы набрать большой вес нужен профицит калорий, а чтобы сбросить – дефицит. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека, так как масса тела у всех разная, соответственно и калорийность будет отличаться. Нужно учитывать составляющие – белки, жиры, углеводы, и обязательно делать акцент на качество питания»,
– пояснил тренер.
Вернуться в хорошую форму помогает не только питание, но и физическая активность. Фитнес-тренер рекомендует начинать с лёгких аэробных упражнений, таких как велотренажёр или ходьба. Полезно ежедневно делать утреннюю зарядку. Не обязательно сразу записываться в фитнес-клуб – можно начать с простых занятий дома. Однако обстановка в тренажерном зале помогает лучше настроиться на процесс, а большое количество инвентаря эффективно разнообразит упражнения.
«Если на новогодних праздниках вы забросили тренировки, рекомендую поставить перед собой краткосрочную цель, которая поможет вернуться к занятиям. Достаточно двух правил: после длительного перерыва лучше проводить тренировки не дольше часа, а привычный объём нагрузки уменьшить на 20-30%»,
– сказал Арсен Сукасян.
Заниматься трижды в неделю
Тренировки можно классифицировать по типу нагрузки и темпу выполнения. Одни из основных видов — кардио и силовые. Кардио-тренировки (бег, плавание, велоспорт) укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость, способствуя сжиганию калорий. Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы и силы. Они формируют рельеф тела и ускоряют метаболизм.
«Нельзя выбрать что лучше, так как нет плохих или хороших видов нагрузки. На самом деле кардио и силовая – это отличное сочетание для улучшения не только физической формы, но и здоровья в целом. Выбор стоит за вами»,
– подчеркнул спикер.
Чтобы избежать усталости во время тренировки, важно не допускать сильного голода, так как это может негативно сказаться на самочувствии во время занятий. Не рекомендуется тренироваться на полный желудок. Соблюдение режима сна играет ключевую роль в общей работоспособности.
Тренировка должна проходить не более часа, но её продолжительность можно увеличивать, ориентируясь на собственные ощущения. Частота занятий зависит от цели, но в среднем для достижения результатов рекомендуется проводить около трёх тренировок в неделю, подытожил фитнес-тренер.
Напомним, ранее сервис SuperJob провёл опрос, результаты которого показали, что большинство жителей Ставрополя предпочитают завтракать дома, а не на работе. При этом основным выбором на завтрак у них является каша.
